[...] 7gW, 200kcal chleb razowy 100g - 46gW,2gT 6gB , 220 kcal łącznie 31-46gB, 53gW, 2gT, 420kcal Łącznie w ciągu dnia: 2385-2723kcal, 143-193gB, 33-68gT, 311-356gW Jak widać jest za mało kalorii oraz za dużo białka i węglowodanów, prosiłbym więc o ogólną ocenę diety i doradzenie co można w niej zmienić, aby wszystko się zgadzało, pozdrawiam Michał.
[...] warzywa i sos. Zawijamy jak tortillę lub zwykłego naleśnika. 6. Pakujemy nasze naleśniki z powrotem na patelnię. Dajemy mały ogień i przykrywamy pokrywką - chodzi o to, żeby wszystko w środku - łącznie z sosem i warzywami - na pewno było ciepłe. 7. Rozkoszujemy się kaloryczną bombą i zostawiamy SOGi %-) Zdjęcia (trochę zakrzywiają obraz [...]
[...] persektywie powrót do sztuk walki, oczywiście rekreacjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Jestem w trakcie układania, niedługo założę odrębny temat w stosownym dziale Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wszystko wyjaśni się przy diecie ale pewnie będzie trzeba
Siema! ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: ok 92 (+/- 2 kg) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 (moja achillesowa pieta ) KLATA: Nie jestem w stanie dokladnie sam sobie zmierzyc :D ale podchodzi pod 128 UDO: 69 TALIA: 90 (i tu jest pies pogrzebany - mysle ze na GH da rade zrobic kaloryfer ? ) 5.STAZ NA SILOWNI: 9 lat 6.DIETA (cyklicznie ) Poza [...]
[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej wszystko procz dolnego wyciagu poki co Dieta: 1.jajecznica + platki owsiane 2. Ryz + serek wiejski 3. Ryz + kurak 4 Ryz + kurak 5. Serek wiejski + slonecznik 6. Twarog z [...]
[...] samym, robili ostatnio badania na testa i wszyscy kilku krotnie ponad normę. Pisze do was, ponieważ nie bardzo mam czas latać kilku krotnie do lekarza, dlatego wolał bym wszystko zrobić za jednym zamachem. Plan treningowy 5xw tygodniu, wielostawowe ćwiczenia typowo siłowo, kilka ruchów, wyciągi delikatnie, do tego fizyczna praca w wysokich [...]
[...] się głosy, że dla całkowice początkującego najlepszy będzie trening ACT, ale już teraz wiem, że nie dam rady DOBRZE zrobić całego ciala w jeden dzień, tak więc mimo wszystko postanowiłem sobie rozbić grupy mięsniowe na różne dni. ------------------------------------------------------------------ Oczywiście przed każdym treningiem [...]
Jak w temacie , chcialbym zbic wage aby moc w Supraslu wystartowac w 3boju w kat 75kg. Obecnie jak rano wstaje to waze k 79kg, takze do zrzucenia jest okolo 4 kg w 11dni! Myslem o czyms takim jak zrzucenie okolo 2kg w tym czasie a na dzien przed zawodami nic nie jesc i reszte wypocic juz przed samymi zawodami. Znalazlem juz nawet pewien post [...]
[...] Podczas przerwy, przyszedłem zmęczony i mój zespół zrobił wspaniałą robotę. To było wielkie napięcie i wielka odpowiedzialność. Jackson to twardy gość, ale dzięki Bogu wszystko poszło w porządku. Podczas walki z Jacksonem kiedy zobaczyłeś, że możesz wygrać? Nie widziałem ciosu, ale kiedy zadałem pierwszy gość wydawał się źle wyglądać, [...]
Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]
[...] Następnie ser. http://lh4.googleusercontent.com/-q0d7Xsd2fw4/UA7GZAb9WnI/AAAAAAAAH-M/tfIsbeoW31c/s640/DSC01512.jpg Mieszamy jeszcze przez chwilę, aby wszystko się zespoiło i Voilà :D http://lh5.googleusercontent.com/-khJCMSgXjuE/UA7GZy5ntjI/AAAAAAAAH-Q/L-ysiwIM5bw/s640/DSC01513.jpg [...]
[...] bardzo ciężko coś obliczyć i sie stosować tak pod kreske :/ , chciałbym miec jakieś wyznaczniki do ktorych powinienem sie stosować bo przy trybie szkolnym ciężko utrzymać wszystko.. Jak juz mowilem czytałem o dietach, tylko że w różnych dietach piszą inaczej :/ , np co do chleba razowego i białego , jedzenia na reduckje ryżu?kaszy? czy może [...]
[...] sami- co ma na celu bezsensowne machanie sztangą czy sztangielkami? W każdym treningu potrzebne jest maksymalne skupienie. Wtedy to ciało łączy się z umysłem, możemy robić wszystko, gdy ów połączenie jest spełnione. Wystarczy przywołać przykład Arnolda, kiedy to wyobraża sobie, że jego bicepsy podczas treningu są tak napompowane, że zdają się [...]
[...] trening brzucha troche poprawie z czasem. Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej. W weekendy raz na jakis czas, co 2 tyg moze czesciej bede jeszcze chodzil na basen bo wszystko mam w tym samym budynku :) PONIEDZIALEK - KLATKA/BICEPS - BRZUCH WYCISKANE NA LAWECZCE (PROSTO) - 4x8 WYCISKANE NA LAWECZCE (SKOS/GLOWA DO GORY) - 4x8 ROZPIETKI NA [...]
http://i2.esmas.com/2010/09/13/142321/ricky-hatton--300x350.jpg Ricky Hatton wróci na bokserski ring po ponad trzyletniej przerwie podczas gali ,która odbędzie się 24 listopada w jego rodzinnym Manchesterze to już pewna informacja. Fani boksu oraz Rickyego różnie zareagowali na dosyć zaskakujące wieści dotyczące powrotu ich ulubieńca. [...]
Bardzo fajny placek np do podania w sylwestra jako pierwsze danie.Bardzo odżywczy i pyszny.Można wszystko wcześniej przygotować,przed podaniem smażymy tylko placki. Składniki są na 10 porcji 1 porcja to 500 kcal 28 gram białka 36 gram węgli i 27 gram tłuszczy co potrzebujemy- szynka chuda 1 kg kapusta kiszona 1 kg cebula 4 szt boczek wędzony [...]
[...] Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: troche wysokie cisnienie 150/90 Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h Stosowane [...]
[...] twardo na bieznie. Poczatki byly trudne (10 km w 1h). Swego czasu pomyslalem sobie ze skoro juz jestem na tej silowni to dlaczego nie zaczac cwiczyc w inny sposob. Tak to wszystko ewaluowalo az doszedlem do programu ktory sobie sam ulozylem. Wyglada to tak: Poniedzialek Hiit (to na tym forum sie o nim dowiedzialem ) Miesnie brzucha Wtorek [...]
[...] W pierwszych próbach z dużymi zapasami przeskakiwała poprzeczki zawieszone kolejno na wysokościach 4,50, 4,60 i 4,70. Później, kiedy tytuł miała już w kieszeni, postawiła wszystko na jedną kartę. Poprosiła o ustawienie wysokości 5,01. To centymetr więcej niż wynosił ustanowiony przez nią 22 lipca w Londynie rekord świata. W pierwszej próbie [...]
[...] MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy ogólnej sprawności i wyglądu) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, FBW 5x5, Split 3dniowy wszystko po parę miesięcy z kombinowaniem ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]